Калькулятор и таблица идеальных атлетических пропорций Джо Вейдера
В золотую эру бодибилдинга симметрия и гармония развития мышц ценились превыше всего. «Тренер чемпионов» Джо Вейдер, человек, открывший миру Арнольда Шварценеггера и создавший конкурс «Мистер Олимпия», разработал систему оценки идеального телосложения. Его таблица пропорций стала эталоном для нескольких поколений атлетов.
Этот калькулятор (руководство по расчету) поможет вам определить ваши «идеальные» целевые показатели объемов, основываясь на классических стандартах Вейдера. Это отличный инструмент для постановки целей в тренировках и отслеживания прогресса в построении гармоничной фигуры.
Как рассчитать свои идеальные пропорции по методу Вейдера
Система Вейдера базируется на соотношении вашего текущего веса и роста. Чтобы воспользоваться таблицей, вам необходимо вычислить свой индивидуальный коэффициент (индекс В/Р).
Шаг 1: Расчет коэффициента В/Р
Для работы с представленной ниже метрической таблицей используется следующая формула:
Ваш Вес (в кг) / Ваш Рост (в см) = Коэффициент
Пример расчета: Если ваш вес составляет 80 кг, а рост — 180 см, расчет будет следующим: 80 / 180 = 0.44.
Шаг 2: Поиск значений в таблице
- Найдите полученный коэффициент в первом столбце таблицы (В/Р).
- Если вашего точного числа нет, выберите наиболее близкое к нему значение.
- Строка, соответствующая вашему коэффициенту, содержит ваши идеальные антропометрические параметры в сантиметрах.
Таблица идеальных пропорций тела (Джо Вейдер)
Все измерения в таблице указаны в сантиметрах (см).
| В/Р (Индекс) | Шея | Руки (Бицепс) | Предплечья | Грудь | Талия | Таз | Бедро | Голень |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 0.34 | 35.6 | 33.3 | 27.7 | 92.5 | 69.3 | 83.3 | 50.0 | 33.3 |
| 0.36 | 36.8 | 34.5 | 28.7 | 96.3 | 72.1 | 86.6 | 51.8 | 34.5 |
| 0.39 | 38.1 | 35.8 | 30.0 | 99.8 | 74.7 | 89.7 | 53.8 | 35.8 |
| 0.42 | 39.6 | 37.1 | 31.0 | 103.4 | 76.2 | 93.0 | 55.9 | 37.1 |
| 0.44 | 40.9 | 38.4 | 32.0 | 106.9 | 80.3 | 96.3 | 57.7 | 38.4 |
| 0.47 | 42.4 | 39.9 | 33.3 | 110.5 | 82.8 | 99.6 | 59.7 | 39.9 |
| 0.50 | 43.7 | 41.1 | 34.3 | 114.3 | 85.6 | 102.9 | 61.7 | 41.1 |
| 0.53 | 45.2 | 42.4 | 35.3 | 117.9 | 88.4 | 105.9 | 63.5 | 42.4 |
| 0.57 | 46.5 | 43.9 | 36.6 | 121.9 | 91.4 | 109.7 | 65.8 | 43.9 |
| 0.60 | 47.8 | 45.2 | 37.6 | 125.5 | 94.2 | 113.0 | 67.8 | 45.2 |
Пример результата
Используя наш пример с атлетом весом 80 кг и ростом 180 см (коэффициент 0.44), мы видим, что его целевые показатели по системе Вейдера составляют: объем груди — 106.9 см, талии — 80.3 см, а бицепса — 38.4 см.
Как правильно измерять тело для сравнения с таблицей
Чтобы сравнение было корректным, важно правильно проводить замеры сантиметровой лентой:
- Руки (Бицепс): Измеряется в напряженном состоянии, в самой высокой точке (пик бицепса).
- Грудь: Измеряется на выдохе, лента проходит по соскам и под лопатками.
- Талия: Измеряется в самом узком месте живота, обычно чуть выше пупка, живот не втягивать.
- Бедро: Измеряется в самом широком месте верхней части ноги, под ягодичной складкой.
- Голень: Измеряется в самой широкой части икроножной мышцы.
- Предплечье: Измеряется в самой широкой части, при сжатом кулаке.
Важные замечания о «идеалах» в бодибилдинге
Таблица Джо Вейдера — это классический ориентир, основанный на эстетике культуристов середины XX века. Важно понимать:
- Генетика: Каждый человек уникален. Ширина костей, длина мышц и их крепления могут не позволить достичь точных цифр из таблицы, даже при идеальной форме.
- Тип телосложения: Таблица лучше всего подходит для мезоморфов (атлетический тип). Эктоморфам (худощавым) и эндоморфам (склонным к полноте) будет сложнее соответствовать этим конкретным соотношениям.
- Цель — гармония: Используйте эти данные не как строгий закон, а как вектор направления. Главная цель — не цифры на рулетке, а гармонично развитое, здоровое и пропорциональное тело, которое нравится вам в зеркале.